Trening z ciężarem

Trening 3 dni w tygodniu. Do treningow uzywam drązka, hantli skrecanej max 13 kg i plecaka do ktorego wsadzam obciazenie maxymalnie 25kg) 1 dzien: Plecy: -Podciąganie nachwytem 4 serie (1 seria sam robie 8 powtorzen pozniej z nogami na szafie bo nie daje rady po 12 powtorzen) -Wiosłowanie hantla (mam hantle 13 kg) 3 serie po 12 powtorzen [...]

a więc tak, wróciłem na siłownię jakieś 6 tygodni temu (FBW) na rozgrzanie mięśni, teraz bardziej chce trenować na rzeźbę bo mam co zgubić, mam lecz problem, nie wiem jaki trening zrobić więc mam tu jeden: Poniedziałek - plecy + biceps Plecy: wiosłowanie sztangą PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM ściąganie drążka z wyciągu [...]

TRENING: 1.Klatka + Przod barkow 2.Aeroby 3.Plecy-Kaptury + Tyl Barkow 4.Aeroby 5.Biceps + Triceps (Superserie) + Przedramie (Superserie) 6.Nogi 7.Aeroby PONIEDZIALEK KLATKA Wyciskanie na lawce skosnej ze sztanga 12/10/8/6 Wyciskanie na lawce plaskiej z hantlami 12/10/8/6 Rozpietki na maszynie 4x10 BARKI-PRZOD Wyciskanie z hantlami siedzac 12/10/8 [...]

[...] na silowni. Próbowałem roznych treningów, FBW, zwykłego splita, w końcu 3 miesiące temu przekonał mnie do spiebie split partia 2x na tydzień, i tego sie aktualnie trzymam. Trening jest nastawiony na mase, elcz wydaje mi sie że siły też powinno troche przybyć. Jesli chodzi o inne partie, klatka, triceps, nogi itp przez ostatnie pol roku [...]

Witam Forumowicze, Zgłaszam się do Was z takim problemem jaki jest w temacie. Trenuje ponad 1 rok i małe przyrosty są w obwodzie klatki piersiowej. Trening jest na masę: 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12/10/8/6 2. Wyciskanie skos w góre 12/10/8 3. Rozpiętki skok 12/12/12 4. Pompki na poręczach z dodatkowym ciężarem Dodam że przerwy [...]

Cześć, na początku czerwca mam zawody w kb i w zwiazku z tym chciałem sie was poradzic w kilku kwestiach. Na początek rozpisze swoj zeszłotygodniowy trening: 3 x trening kb w klubie (worek, skakanka, tarcze, lekkie sparingi) 2 x trening crossfit, 3-4 obwody, 2-3 min przerwy miedzy obwodami PRZYKŁADOWY OBWÓD przysiad ze sztanga 50kg - 20 powt [...]

[...] ze sztangielkami 15 15 15 Przerwy miedzy cwiczeniami max do 60 sek. po kazdym treningu areoby brzuchy wioslarz bieznia. Trenowanie kazdej partii 2 x w tyg. obciazenie 50% MC Trening partii miesni okolo 30-45 min + 30 min areoby. W planach kupno krealkalyn 2500 olimpa + animal cut Ogarnijcie to Panowie i napiszcie co dorzucic co wyrzucic ile [...]

WIEK: 40 2. WAGA: 98 3. WZROST: 189 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: resztę wymiarów muszę sprawdzić bo nigdy tego nie mierzyłem -udo: -talia: 93 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: jem bez wagi, ale jem dobrze bo lustro to pokazuje, nie tyję już od paru lat czyli udało się -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: od 3 [...]

CZE OCENCIE CZY MOJ TRENING WEDLUG WEDŁUG WAS JEST DOBRY CEL:SIŁA I MASA STAŻ:4 MIECHY ZAMIERXSM TAK CWICZYC DUŻE PARTIE- 10 8 6 4 + PO KAZDYM CWICZENIU POMPOWANIE MALYM CIEZAREM CWICZENIA OPARTE NA WOLNYCH CIEZARACH NA MAŁE PARTE- 8 6 4 A IZOLOWANA CWICZENI ZE STALA LICZBA POWTÓRZEŃ 8 8 8 8 MAM 2 WARIANTY DO WYBORU POMZCIE MI WYBRAC PN KLATA + [...]

[...] partii mięśni. Myślę o ćwiczeniu klatki i bicepsu 2x w tyg lecz nie wiem gdzie wcisnąć ten drugi trening- był by on lżejszy od 1szego i ze zmianą ćwiczeń? Czy jest sens to robić, gdyż czyuje, że moge 2 razy w tygodniu. Dodawać gdzieś przedramie? Trening na brzuch myślę, że 3x w tyg wystarczy po treningach? Prosze o komenty i ew. poprawki

[...] Uwielbiam owoce...a wiem ze nie sa wskazane nasiona/orzechy- migdaly, laskowe, wloskie Wiem ze wiele trzeba tu poprawic Nie mam pojecia o posilkach okolotreningowych Treningi mam roznie tzn albo rano- od 7:00-9:00 czasem popoludniu ok 18:00 Chodzilam na Power bike-zajecia spinningowe, ale odkad Obli uswiadomila mnie iz takie treningi [...]

Cześć, Od trzech tygodni chodzę na siłownię z czego pierwszy tydzień był adaptacyjny-zaznajomienie się z ćwiczeniami i techniką, moim celem jest stówka na klatę, chodzi o rozbudowę siły. Początkowo chciałem robić FBW jednak nie mam tyle czasu na trening, udaje mi się ledwo zrobić jedną partię.-lepiej to niż nic. Poza tym słyszałem że FBW głównie [...]

[...] Mieso z ćwiartki kurczaka ze skora 150g 13.00 Serek wiejski 200g Chleb razowy 200g 16.00 Ryz dlugoziarnisty 100g Mieso z ćwiartki kurczaka ze skora 150g Maslo orzechowe 30g Trening okolo 17.30. Przed treningiem 5g kreatyna i beta alanina. Po treningu bezposrednio gajner 100g 19.00 Ryz dlugoziarnisty 100g Mieso z ćwiartki kurczaka bez skory 150g [...]

Witam :) Zakładam ten temat iż chciałbym się poradzić czy mój trening jest dobry Chce trenować systemem FBW ABA BAB ABA BAB itp... Niestety nie moge obciążać kregołupa z powodu pogłębionej lorodz odcinka ledzwiowego... wyklucza mnie to z wykonywanai wszystkiego w staniu, unoszenia ciezxaru nad głowe i przed siebie moge wykonywać w półlezeniu, w [...]

Witam. Od nowego roku chcę rozpocząć nowy plan treningowy. Poprzedni rok akademicki ćwiczyłem na siłowni jako wf, zazwyczaj raz góra dwa razy w tygodniu, fbw na maszynach, ostatnie 2-3 miesiące (już w tym roku akademickim) ćwiczyłem podziałem na dwa dni po dwa razy w tygodniu z podziałem na mocno słabo itd (plecy, bic/klata,barki,tric) Ostatnie 6 [...]

[...] trening na wyskok. W zasadzie oparlem sie tutaj na ksiazce "The Vertical Jump Development Bible". Jest to zmodyfikowany trening intermediate czyli dla sredniozaawansowanych. Trening trwa jedynie 6 tygodni. Jakie efekty da? O tym przekonamy sie juz wkrotce, bo za tydzien zamierzam go przetestowac na wlasnej skorze. Jestem jednak pewien, ze jest to [...]

Witam ! Chciałbym zapytać w sprawie porad treningowych/oceny mojego treningu, ale zanim to zrobię to przedstawię całą historię. Niedawno postanowiłem wybrać się do wojska gdy skończę technikum i rozpocząłem treningi w połowie Listopada. Na pierwszym wejściu na siłownie wykupiłem sobie trening personalny bo dowiedzieć się jak to ma wyglądać. [...]

Witam chciałbym się zapytać o plan treningowy dostosowany do moich potrzeb. Nie zamierzam wykonywać martwego ciągu ze względu na skrzywienie kręgosłupa. Wykupilem karnet miesięczny na siłownię. Jest tam od groma maszyn oraz wszelkiego rodzaju ciężarów oraz sztang. Zaplanowałam sobie, ze że będę chodził 5x w tygodniu. Płeć : Wiek : 18, w kwietniu [...]

Witam. Jestem przy koncowce redukcji i moj plan wyglada tak: Pon: FBW (same ciezkie cwiczenia polaczone w superserie) Wt: off Sr: FBW Czw: aero (biegam po lesie, obecnie 44min). Pt: FBW Sobota: Aero (tak samo jak czw) Poniewaz jestem przy koncowce chcialbym jakos zintensyfikowac wysilek. Myslalem o robieniu CF biegowego w sobote ewentualnie we [...]

Witam, z nowym rokiem postanowiłem ostatecznie rozprawić się z tłuszczykiem i wypowiedziałem mu na serio świętą wojnę. Już kilka bitew wcześniej było ale niestety przegranych, brakło chęci, motywacji, czasu... Ale do rzeczy :) Prosiłbym o ocenę 'systemu'-, który stworzyłem wertując Internet, a przedewszystkim SFD. Zacznę od 'diety', nie jest to [...]